Většina klientů, se kterými pracuji, si potřebuje vytvořit nebo ukotvit nové návyky. Ať už se jedná o změnu životního stylu v podobě lepší stravy, změny pracovního procesu nebo trávení volného času.

Návyky jsou součástí každého dne. Jde o to, jestli děláme to, co nám dlouhodobě vyhovuje nebo bychom potřebovali vytvořit takové, které dají našim dnům větší smysl.

Pro náš mozek je tvorba nových návyků vcelku náročný proces, je zde zapotřebí opravdu hodně energie než se vytvoří nové dráhy, aby se naše požadované chování stalo automatické.

James Clear, odborník na „návyky“ přišel se zajímavou možností, jak si návyky ukotvit rychleji a účiněji. Sama jsem si vyzkoušela na sobě, že toto dvouminutové pravidlo má něco do sebe.

Pravidlo dvou minut

Faktem je, že jsme od přírody rádi pohodlní a když můžeme, všechno si zjednodušíme, abychom šetřili drahocenou energií. Na tom není nic špatného. Proto by i samotný proces při tvorbě návyků neměl trvat déle než dvě minuty. Hlavní myšlenkou je udělat vaše návyky co nejvíce jednoduché.

Můžete se sami přistihnout, že nejsložitější je vlastně začít. Pokud vytvoříme určitou bránu k novým návykům, pak se nám vše dělá daleko lépe a přirozeněji.

• každý může meditovat minutu
• přečíst jednu stránku učebnice
• nebo si rozložit karimatku na zem

Můžeme si to ukázat na příkladu na škále od velmi jednoduché aktivity po tu velmi obtížnou.

Tak například uběnout maraton je velmi obtížné → uběhnout pět kilometrů může být složité → ujít deset tisíc kroků je středně obtížné → jít deset minut je jednoduché → obout si běžecké boty je velmi jednoduché.

Vidím sama na sobě, že když už si boty obuju, moje mysl se dostává do módu, že už se připravuje mentálně na běh. Tak nějak už se mi boty nechtějí sundat a říct, že nepůjdu.

Můžete si myslet, že je divné meditovat jednu minutu nebo si přečíst jednu stránku v knížce, ale návyk musí být napřed vytvořen než ho můžeme různě zlepšovat a upravovat do té nejlepší podoby.

Kdy se nejvíce zasekneme?

Právě tehdy, když máme za cíl uběhnout například maraton. Řekneme si, že to nikdy nemůžeme zvádnout a tak z toho snadno sejde. Představa složité cesty nás často odradí od toho jakkoli začít.

První dvě minuty jsou takovým startovacím rituálem, který musí proběhnout, abychom mohli pokračovat dále. Pokud zvládete návyk dobře „založit“, pak už jeho tunění do požadované podoby bude více snesitelné.

Nejde zde o trik, jak oblbnout mysl, ale o ideální způsob, jak zvládnout obtížné dovednosti.

Budování nové identity

Když se objevíte ve fitku čtyřikrát za sebou, byť jen na dvě minuty, budujete si tak novou identitu „atleta“. Dáváte sami sobě najevo, že je to pro vás důležité. Neobáváte se toho, že ještě nejste ve formě a vaše tělo není v té správné kondici. Jste zaměřeni pouze na to být tím typem člověka, pro kterého je cvičení neoddělitelnou částí týdne.

Málokdy přemýšlíme tímto stylem, protože většina z nás je zaměřená na okamžitý výsledek, který ještě není v dohlednu. Jedna minuta cvičení je lepší než necvičit vůbec, jedna stránka v knížce je uspokojivější než nečíst vůbec.

Téměř každý velký životní cíl může být transformován do dvou minut:

• Chci žít zdravý a dlouhý život → potřebuji zůstat ve formě → potřebuji cvičit → potřebuji se převléct do cvičebního oblečení.
• Chci mít šťastné manželství → chci být dobrým partnerem → dělat každý den něco, co potěší mého partnera → řeknu mu jak si ho vážím a obejmu ho.

Kdykoli máte pocit, že se vám nedaří naplňovat vaše velké cíle nebo ukotvit nové návyky, můžete použít pravidlo dvou minut. Je to snadná cesta, jak udělat vaše návyky jednoduššími a vytvořit si k nim i k sobě samým lepší vztah.