Podzim může být krásným obdobím plným barevných listů, chutných jídel a příjemných procházek, ale pro některé lidi také znamená období, kdy se mohou objevit podzimní splíny. Tyto deprese či úzkosti spojené s přicházející zimou a kratším dnem nejsou neobvyklé, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se jim vyhnuli případně snížili jejich dopad.

V tomto článku se podíváme na několik tipů, jak si udržet pozitivní náladu a duševní pohodu během podzimu.

Na podzim se dívám jako na období, kdy postupně přeřazujeme na nižší rychlost. Po hektickém létě je čas si trochu odpočinout. Váš organismus vám to může dát najevo zvýšenou únavou, větší potřebou pít teplé nápoje a jíst vydatnější jídla. V případě, že tento váš biorytmus nerespektujete, stává se, že jste ve větší rezistenci s přirozeným nastavením. Můžete mít pocit, že jste ve stresu a špatná nálada na sebe nenechá dlouho čekat.

Doplňujete pravidelně svůj hrnek?

Na podzim máme rádi většinou teplé nápoje – někdo rád kávu, někdo čaj, jiný zase horkou čokoládu. Jsme také rádi, když si tento nápoj můžeme vypít v klidu a nikam u toho nespěchat. Ráda bych, abyste si následující cvičení spojili s každodenním pitím vašeho nápoje. Když budete držet hrnek v ruce, spojte se zároveň sami se sebou a zeptejte se: Jak se cítím? Nechybí mi něco? Můžu pro sebe teď udělat něco, abych se cítil lépe? Tak jak držíte hrnek v ruce a vnímáte jeho teplo, vnímejte přítomnost a všímejte si více toho, co potřebujete, co opravdu chcete. Využijte to jako ideální čas pro zastavení a sebereflexi.

Pro ještě lepší představu, přidávám metaforu:

Představte si, že každý z nás má takový svůj osobní hrnek, který ukazuje vaši kapacitu energie. Pokud je z velké části plný, pak máte dostatek zdrojů. Můžete tedy také dávat energii, čas a pozornost druhým lidem, protože sami máte dost a vaše zdroje jsou naplněné.

V případě, že je ale hladina nízko vlivem stresu, přetížení, nedostatku času na odpočinek, vaše zdroje se tenčí a každou další „toxickou“ aktivitou vyléváte ze svého hrnku zbytky energie. Nemáte už ani pro sebe a už vůbec ne pro druhé.

Je tedy důležité hlídat si, abychom našli ty správné zdroje a pravidelně „dolévali“ do svých hrnků pro udržení zdravé hladiny – vnitřní pohody.

Zkuste teď udělat 3 hluboké nádechy a výdechy……máte? Nyní se zamyslete se nad tím, čím byste dnes svůj hrnek mohli doplnit, abyste cítili více pohody, radosti, naplnění? Chybí vám kontakt s přáteli? Chtěli byste vyrazit na procházku do přírody? Dopřát si dobrou večeři? Říci někomu, že vám na něm záleží? Na moment se zastavte a přemýšlejte, co by vám udělalo opravdu dobře. Nemusí to být nic velkého ani časově náročného, v jednoduchosti a maličkostech je většinou ten největší zdroj energie.

Tlak okolí a povinností může občas způsobit, že zapomínáme na naše potřeby, zejména odpočinku. Abyste se mohli udržovat v kondici (psychické i fyzické) je velmi důležité začít vnímat sám sebe, své tělo (váš hrnek). To vám totiž vysílá signály neustále. Pokud je nevnímáte nebo jste naučení je úspěšně ignorovat, pak se vám tento deficit dříve či později projeví. Podzim je období, kdy se zvýšená zátěž na tělo projevuje rychleji, protože potřeba odpočívat a regenerovat je větší.

Čas se zastavit se svým oblíbeným hrnkem v ruce a chutným nápojem může být užitečný rituál, který vám pomůže pravidelně sledovat, jak se vám daří. Pokud máte k tomu ještě tužku a papír po ruce, napište si, co by vám udělalo dobře a co si opravdu přejete – co je napsané, lépe se „manifestuje“ do reality.

Podzim je ideálním obdobím pro vytvoření rituálů, které vám pomohou najít klid a pohodu. Následující seznam obsahuje několik „nejen“ podzimních rituálů, které mohou být prospěšné pro vaše tělo a mysl:

• Procházky v přírodě: Podzimní příroda nabízí krásné barevné scenérie. Udělejte si čas na procházky v lese, parku nebo na venkově a dýchejte čerstvý vzduch.
• Podzimní úprava domácnosti: Vytvořte si útulný podzimní domov. Vyměňte letní dekorace za teplé dekorativní prvky, jako jsou svíčky, hřejivé přikrývky a polštáře.
• Meditace: Pravidelná meditace může pomoci zklidnit mysl a snížit stres. Vytvořte si klidné místo, kde se můžete soustředit na svůj dech a relaxovat.
• Teplé nápoje: Pijte teplé nápoje, jako je horká čokoláda, bylinkový čaj nebo kořeněný jablkový mošt, abyste se zahřáli a uklidnili.
• Podzimní pečení: Vytvořte si čas na vaření a pečení podzimních dobrot, jako jsou jablečné koláče, dýňové dorty a hřejivé polévky.
• Pište si deník: Začněte si psát deník a zaznamenávejte své myšlenky, pocity a vděčnost za každý den.
• Podzimní zahrada: Pokud máte zahradu, můžete se věnovat podzimnímu zahradničení a přípravě rostlin na zimu.
• Lístkový rituál vděčnosti: Každý den si napište na lístek něco, za co jste vděční a sbírejte tyto lístky v dekorativní nádobě. Tímto způsobem si budete pravidelně připomínat svou vděčnost.
• Jóga nebo tai chi: Praktikování jógy nebo tai chi může pomoci uvolnit napětí a získat větší klid.
• Podzimní setkání: Pozvěte přátele nebo rodinu na podzimní večeři, grilování nebo piknik a sdílejte spolu radost z tohoto období.
• Podzimní čtení: Najděte si knihu, kterou jste vždy chtěli přečíst a prožijte chladné večery čtením pod dekou a při příjemném světle svíček.
• Podzimní hudební playlist: Vytvořte si seznam podzimní hudby, kterou budete poslouchat při relaxaci nebo při přípravě jídla.
• Podzimní zážitky: Navštivte podzimní farmu, jděte na houby, zajděte si na sklizeň jablek nebo dýní, abyste prožili autentický podzimní zážitek….

Tyto rituály vám mohou pomoci spojit se s podzimem, najít klid a pohodu a oslavit tuto krásnou sezónu. Je důležité najít aktivity, které vám osobně přinášejí radost a uvolnění.