Zrovna před týdnem jsme vedla workshop na téma vnitřní baterky a chtěla bych se s vámi podělit o několik „vhledů“, které mi přijdou ke konci roku důležité z hlediska vnitřní energie.

Každý disponujeme určitou mírou energie, ale málokdo v dnešní uspěchané době dokáže dobře naslouchat svému tělu a zjistit, jak na tom skutečně je.

Když si představíte svoji vnitřní baterku, zkuste se teď zamyslet nad tím, jaký je její průměrný stav během posledního měsíce. Pohybujete se na 80%, na 50% nebo méně?

Stav mé vnitřní baterky je: _____ %

Když nyní víte, jaký je stav vaší vnitřní baterky, daleko lépe se vám určuje, co potřebujete pro vaše „nabití“.

Emoce jako kontrolka

Naše pocity a emoce nám pomáhají upozornit na to, čemu je potřeba věnovat pozornost. Ráda říkám, že emoce jsou jako naše kontrolka, která nám ukazuje, co je zrovna potřeba řešit. Když jedete například autem a rozsvítí se vám kontrolka nádrže, patrně vás to přiměje k tomu, že budete muset brzy natankovat. Bohužel v jazyce emocí to u nás ne vždy takto funguje a některé pocity v sobě potlačíme, místo toho, abychom si je v sobě zpracovali a měli čistou hlavu.

Podívejte se na emoční kompas níže a uvědomte si, které pocity vás například dneska již ovlivňovali, můžete si je vyznačit barevně. Jste se svým prožíváním spokojeni, je něco co vám chybí nebo naopak prožíváte některé emoce více než je pro vás zdravé? Můžete zkusit s tímto kompasem pracovat například v průběhu týdne, vytisknout si ho a označovat si emoce, které mají tendenci se opakovat.

Ráda také pracuji s klienty se „záměrem“, tedy nastavte si svoji mysl na to, jak se budete chtít během dne cítit a vyznačte si svoji emoci oblíbenou barvou. Budete na to poutat více pozornosti a vaše podvědomí vás k tomu i více povede. Kam zaměřujeme naši pozornost, tak tím směrem skutečně jde. I když se to může zdát zvláštní, tak to, jak si svoji mysl nastavíme, tak se můžeme i cítit, pokud si to dovolíme (více o tom si řekneme ve cvičení níže).

Cílem je si co nejvíce zvědomit své prožívání, tak abychom měli větší přehled a mohli případně přemýšlet nad tím, jestli jsme s tím spokojeni nebo je potřeba něco změnit.

Když víme, jak na tom jsme s našimi pocity a emocemi, tak proto, abychom naši vnitřní baterku mohli opravdu dobít do požadovaného stavu, je potřeba se zaměřit na další část a to jsou naše potřeby.

Vnitřní potřeby a jejich naplnění

Naše emoce nám pomáhají upozorňovat právě na naše potřeby. Když cítím nespokojenost a pocit zlosti, tak je potřeba se sám sebe zeptat, na co mě tato emoce upozorňuje? Co právě teď potřebuji?

Může vás to dovézt k odpovědím jako – uklidit si doma, promluvit si s partnerem, omluvit se mámě nebo třeba jen dát sám sobě více pozornosti a péče.

Často zapomínáme především uspokojit vlastní potřeby a zdroje, které se týkají natolik přirozených věcí, že máme tendence je přehlížet – jako třeba potřeba odpočinku, potřeba jídla nebo pití, potřeba pohybu nebo čerstvého vzduchu.

Doporučuji začít každý den tím, že se na sebe podíváte do zrcadla a zeptáte se: Co dneska nejvíce potřebuješ?

Když toto cvičení dělám s klienty, odpovědi jsou často: obejmout, jít na procházku, zacvičit si, zavolat kamarádce, udělat si večer pro sebe.

Pro lepší stav vaší vnitřní baterky nepotřebujete nic jiného, než se napojit více na sebe a tak, jak se ptáte svých přátel nebo dětí: „Jak se dnes máš?“ Naučte se ptát i sami sebe a neváhejte sami sebe podpořit.

Další užitečné cvičení, jak vše výše zmíněné uvést lépe do praxe je následující:

Mel Robbins (americká spisovatelka a motivační řečník) napsala knihu The High 5 Habit, která spočívá v každodenním návyku malého sebe-motivačního rituálu. Jak tento návyk vypadá? Tak, jak si umíte plácnout se svými dětmi, kolegy nebo přáteli a dát jim najevo, že se jim něco povedlo nebo je podpořit, stejně tak to můžete udělat sami se sebou. Trik spočívá v tom, že hned po tom, co si ráno vyčistíte zuby, tak se podíváte na sebe do zrcadla a nastavíte si svůj záměr : Kým chcete dneska být, čeho chcete dosáhnout, jak se chcete cítit (např. dnes se cítím plná energie a poradu zvládnu levou zadní nebo dnes potřebuji větší klid a proto přeřadím na nižší rychlost) to podporuje tu část našeho mozku, která má moc utišit našeho vnitřního kritika a soustředit se plně na sebe a na to, co chcete nebo potřebujete. No a pak zvedněte ruku a plácněte si (zkuste nerozbít zrcadlo). Tím jakoby zpečetíte svůj záměr, je to jako byste v tu chvíli sami sobě říkali: To dáš! Pojď na to! Dneska to bude to skvělý den!

Přikládám video návod pro lepší inspiraci (můžete si nastavit české titulky).

Mohu ze své zkušenosti potvrdit, že když své ráno začnete tímto nebo podobným rituálem „nastavením záměru“, budete pozorovat brzy výsledky v podobě většího sebevědomí, většího množství energie nebo třeba „jen“ zlepšení vaší nálady. Čím to je, že to funguje? Je to tím, že více sami sebe respektujete a dovolíte si prožívat to, co opravdu potřebujete.

Budu ráda, když mi pak napíšete, jak se vám vaší vnitřní baterku daří držet nabitou 🙂

Přeji vám krásné dny!