Na co si dát pozor, když jde o vaše sebevědomí a vlastní hodnotu? Mám za to, že se velmi mluví o tom, co váš pocit hodnoty nebo sebevědomí zvyšuje, což je naprosto v pořádku. Neškodí se ale podívat i z té druhé strany a začít tím, co má negativní vliv, tedy na ty nejčastější faktory, které mají opačný efekt a na které si dát pozor. Můžeme je totiž v našich nabitých dnech podceňovat a nevěnovat jim takovou pozornost.

Toto jsou především mé pohledy a myšlenky, které jsem vypozorovala za 13 let, co s lidmi pracuji v rámci psychologie a koučinku a všímám si jich během konzultací. Nejsou zdaleka jediné, ale právě tyto registruji nejvíce. Přikládám ještě otázky k zamyšlení.

1. Únava a vyčerpání

Často přehlížíme tento důležitý fakt, ale obnova energie má samozřejmě dalekosáhlý efekt. Jedním z nich je větší koncentrace, schopnost řešit efektivně každodenní úkoly a situace, schopnost se rozhodovat. Na to všechno musíme být odpočatí, aby náš mozek mohl odvádět dobrý výkon. Dlouhodobá únava a pokles energie tedy snižuje naše sebevědomí.

„Kdy jste naposledy šli spát včas? Chodíte spát ještě dříve, než jste hodně unavení? Když přijdete z práce, máte energii ještě na svůj soukromí život?“

2. Rutinní úkoly a nedostatečná zpětná vazba (ocenění)

Tady si toho všímám především u lidí v pracovním procesu, který je dlouhodobě nenaplňuje, je příliš monotónní, nemusí se například tolik snažit a přesně vědí, co je další den čeká nebo také u matek na mateřské dovolené, které jsou například více jak 6 let doma s dětmi a prožívají tedy už takové částečné nebo zcela regulérní vyhoření. Otupělost a přílišná stejnost a neměnnost, kdy chybí i důležitý prvek jako je například zpětná vazba a ocenění, má za následek nižší pocit vlastní hodnoty.

„Máte rádi náplň vaší práce a vašeho dne? Baví vás váš život? Dostáváte adekvátní zpětnou vazbu – tedy vnímáte, že to co děláte je pro vás i pro ostatní užitečné?“

3. Nevhodný kolektiv

Jakými se obklopujete lidmi, takovým se stáváte člověkem. Pokud žijete nebo pracujete s lidmi, kteří vás nijak neobohacují, neinspirují a spíše jsou takovými energetickými vysavači, tak se to velmi podepisuje na pocitu vlastní hodnoty a celkové chuti do života. Nemůžeme si sami sebe dostatečně vážit, když se dobrovolně vystavujeme prostředí s lidmi, kteří jsou pro nás nezdraví nebo dokonce až toxičtí.

„Cítíte se dobře s vaším partnerem/vašimi kolegy/přáteli? Lidé kolem vás vám spíše energii dávají nebo berou?“

4. Špatný zdravotní stav a kondice

Možná sami cítíte, jaký je to pocit, když si jdete zaběhat nebo zacvičit – často vás to nabije skvělou energií a pocit sebevědomí prudce stoupá. Máme ze sebe radost, jsme na sebe pyšní, že jsme do toho šli nebo se v něčem překonali a dostali se ze zóny komfortu. V opačném případě je to o pocitu, že například tloustneme, dostatečně se nehýbeme, bolí nás záda a naše tělo volá o pomoc. Pohyb je jedním z nejdůležitějších faktorů, který se postará o vaše stabilní sebevědomí. Také naše zdraví obecně má dopad na to, jak se cítíme silní a hodnotní. Časté nemoci a slabý imunitní systém nás mohou dlouhodobě velmi vyčerpávat i po psychické stránce.

„Staráte se o své zdraví a fyzickou schránku? Nebo máte spíše pocit, že ji zanedbáváte? Co můžete udělat proto, abyste se ve svém těle cítili lépe?“

5. Negativní vztah sám k sobě

Nemáte se rádi, odsuzujete se nebo se příliš kritizujete? Pak jste sami sobě nejhorším nepřítelem a svoji hodnotu zadupáváte hluboko do země. Pokud sami sebe nerespektujete a neprojevujete si laskavost přinejmenším tím, že budete mít k sobě soucit (pozor – to není sebelítost), tak se na sebevědomí velmi těžce pracuje a může se to zdát jako nedosažitelná meta. Dávat pozor na slova, která vůči sobě používáte, uvědomovat si jestli vaše nároky nejsou příliš velké nebo jestli se snažíte spíše věnovat ostatním než sami sobě, vás může upozornit na chybějící sebelásku a nedostatečnou péči o sebe.

„Jste pro sebe důležití a respektujete své potřeby? Jakým způsobem sami sobě projevujete laskavost?“

Pár tipů, jak z toho ven

Sebevědomí silně souvisí s tím, jak se díváte na věci, které se ve vašem životě dějí, a jak na ně reagujete. Tady je pár tipů, jak ho postavit na pevnějších základech. Jedním z mých nejoblíbenějších tipů je uvědomování si sebe sama – jak se k sobě chovám a jak například reaguji na ostatní. Když jsme si více vědomi sami sebe a svých reakcí, dokážeme být více tvůrci svého života než pouhými oběťmi nahodilých situací.

• Mluvte k sobě slušně – chovejte se k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli. Buďte vstřícní, laskaví a chápaví. Přijímejte své emoce (přijemné i ty nepříjemné – všechny jsou součástí nás, záleží na našem přístupu k nim). Nebuďte na sebe přísní, když uděláte chybu. Pokaždé, když se kritizujete, zastavte se a hledejte objektivní důkazy, že je kritika pravdivá.

• Nesrovnávejte se s ostatními – uznejte, že každý je jiný a že každý lidský život má hodnotu sám o sobě. Snažte se přijmout sebe i tím, že oceníte odlišnosti. Často máme pocit, že trávník druhého je zelenější než ten náš a je důležité připustit, že druhé lidi neznáme a nevíme, co prožívají. To, co můžeme hlavně ovlivnit je náš přístup k sobě.

• Dovolte si přijímat to pozitivní – neodmítejte komplimenty, neodsuzujte své úspěchy jako „hloupou náhodu“, neignorujte své pozitivní vlastnosti – naopak všímejte si jich a poutejte na ně více svoji pozornost.

• Oceňujte své zvláštní vlastnosti a schopnosti – každý den si připomínejte své dobré stránky. Napište si seznam a často mu věnujte pozornost (pokud máte pocit, že si o sobě nemůžete myslet nic dobrého, požádejte důvěryhodného přítele, aby vám řekl nebo napsal jakých věcí si na vás nejvíce cení). Toto je velmi silné cvičení, které dělám ráda se svými klienty. Jsou pak velice příjemně překvapeni, jak někdy odlišný pohled mají ostatní lidé ohledně jich samotných.

• Opusťte minulost a přijměte život tady a teď – tak rádi se vracíme do minulosti a přitom se tam už nic nevyřeší. Soustřeďte se spíše na život tady a teď než na prožívání starých bolestí a zklamání. Ráda říkám, že pocit viny nás drží v minulosti a pocit strachu zase v budoucnosti. Klíčem je se z minulosti poučit a stát se moudřejším člověkem, abychom se mohli soustředit na tady a teď. Přijmout fakt, že ne vždy vše naplánujeme a ovlivníme, jak chceme, nechat život více plynout než ho stále kontrolovat nás učí nestrachovat se o naši budoucnost.

• Začněte svůj den se záměrem – nastavte si v hlavně myšlenku nebo emoci, kterou chcete prožívat. Například „Daří se mi komunikovat své potřeby“ nebo „Můj den plyne s lehkostí a radostí.“ – pokud si to nastavíte na začátku každého dne a zaznamenáte si to na papír, uvidíte, že den bude více podle vaší režie.

• Bavte se – čas na zábavu a hru je důležitý, naplánujte si zábavné akce a aktivity na každý týden. Ať už je to film na večer, karty s dětma nebo třeba ping-pong se sousedem. Hra a zábava dodává našemu životu lehkost a nám samotným lepší pocit ze sebe samotných.

• Věnujte se pohybu – je zejména proti depresi a úzkostem a pomáhá vám cítit se dobře. Začněte zvolna, krok za krokem. Například jednou denně procházkou kolem bloku, protažením se na podložce nebo rovnou permanentkou do fitka. Důležitá je pravidelnost – najděte si pro sebe takovou frekvenci, kde budete vědět, že dlouhodobě vytrváte a nebude vám to po čase vadit.

• Buďte asertivní – sdělujte své potřeby, přání, pocity upřímně, ale napřímo: „Můj pocit je takový, že s tím nesouhlasím, potřebuji si ještě promyslet, jak na to zareagovat.“ Dejte si čas něž na něco kývnete, abyste časem nelitovali a své sebevědomí zbytečně neoslabovali. Pokud říkáte někomu na něco ANO – ujistěte se, že neříkáte přitom NE sami sobě. To bývá totiž největší kámen úrazu skoro nás všech.

Podívejte se na některé oblasti výše a sami si vyhodnoťte, co by stálo za to dělat/nedělat (určitě není potřeba dělat všechno). Pamatujte také na to, že nahrazení neužitečných myšlenek a chování zdravějšími „verzemi“ vyžaduje úsilí a vytrvalost. Dejte si čas na vytvoření nových návyků. Veďte si deník, abyste zmapovali svůj pokrok a pokud potřebujete třeba jen nasměrovat, dejte vědět a podíváme na to spolu 🙂